najpierw redukcja

[...] czyli w 1,5 tygodnia zrzuciłem 6,3kg , noi odbiło mi się to po pracy także mimo tego że mam te 300g węgli, zaraz podładuje chipsami, ciastkami i bułkami z tuńczykiem. Ale najpierw po krótce trening ( dziś bez filmów, bez zdjęć bo nie było czasu, juto nogi moze coś dam). Mc - 4 serie x10,x10,x8,x3 -190kg w ostatniej Wiosłowanie półsztangą [...]

[...] każda wiedza jest na wagę złota, a rozumienie przemian metabolicznych pozwala łatwiej trzymać się diety... Chciałem zrobić teraz taki myk jak robią kulturyści z wodą, czyli najpierw obniżanie wazopresyny poprzez duże spożywanie wody, a później już całkowite odcięcie. Po to zwiększyłem niedawno ilość tłuszczu w diecie, aby zwiększyć jeszcze [...]

[...] przerwy między 90s, a 3 min przed dwiema ostatnimi seriami. Planuję podczas przejścia na Etap 3. podbić kalorie, żeby być na +300kcal, a więc wejść na 3100kcal/dzień. Jednak najpierw wolałbym poprawić intensywność treningów, aby zajmował mi mniej czasu, i żebym przestał się 'obijać' między seriami. Opłaca mi się na redukcji (DT 3200kcal/dnt 2200) [...]

Moim celem zostać przy tej wadze, ale zbędny tłuszcz zastąpić mięśniami. I mam w domu hantle, ławeczkę i drążek, a więc przyznam, że znacznie wygodniej byłoby mi ćwiczyć w domu. I nie mam pojęcia, czy powinna najpierw być masówka, potem redukcja. Czy redukcja od razu. Nie chciałbym też stracić sprawności w boksie, przez siłownię :)

[...] normalnego posiłku) Podwieczorek o 15.00 - znowu czarne pieczywo z pomidorem i szynką Kolacja najpóźniej o 18.00 - to samo co na podwieczorek =================== Ogólnie to najpierw chciałbym spalić ten cholerny tłuszcz na klatce piersiowej, brzuchu, udach - ogólnie to chce aby trochę tego tłuszczu trochę zostało tak z 1 cm, na chwile są z 4 [...]

Wczoraj ćwiczenia z rehabilitantem + bieżnia + rowerek. Dzisiaj: Ćwiczenia z rehabilitantem jw. Co do kolana pracujemy nad pogłębieniem zgięcia oraz przywróceniem pełnej funkcjonalności. Zgodnie z zaleceniami lekarza powoli mogę wdrażać standardowe ćwiczenia siłowe, które do tej pory nie były wskazane dla przeszczepionego wiązadła np. prostowanie [...]

8-) 8-) 8-) PODSUMOWANIE 8-) 8-) 8-) Jak na każdym etapie redukcji, tak i teraz, zyskałam kolejne, ciekawe doświadczenia. Przede wszystkim, było więcej kombinacji z dietą. Najpierw spokojnie, potem ścięte węgle, w ostatnim miesiącu tłuszcze. Pod koniec doszły też planowane cheaty, co do których akurat mam wątpliwości czy dobrze je realizowałam, [...]

Witam Na wstępie dowiedzmy się najpierw czym są aminokwasy rozgałęzione: BCAA - Są to aminokwasy rozgałęzione (leucyna, izoleucyna, walina) - egzogenne, czyli takie które musimy dostarczyć ze zwykłego jedzenia - pokarmu lub odżywek ponieważ nasz organizm nie może sam wytworzyć ich z innych aminokwasów. Link do opisu BCAA: [...]

Lepiej najpierw zrób mase... bruch ćwicz dalej, a jak już będziesz miał w miarę satysfakcjonującą budowę mięsni, możesz zabrać się za ich rzeźbienie... Może i błędne koło... ale przy treningu na mase nie nabierasz samej tkanki tłuszczowej, budowane są przecież mięśnie, to nie jest tak, że tyjesz i wracasz do poprzedniego stanu... Jak już Ci [...]

[...] troszkę mało jak dla mnie kolejna sprawa redukcja po cyklu to głupota ,poleci ci reszta mięcha a szału nie ma :-) ten pas tak źle się nie prezentuje ,lecz zrobil bym najpierw redu i później masowal na czysto bo ten rekomp słabo wychodzi u ciebie trochę brutalnie napisane ale to nie dział aby się klpeac po plecach , tak wiec od stycznia [...]

DNT - 15.05.2016 Koniec fazy I fodmap. Po kolei wprowadzam 'podejrzane produkty do diety i będe obserwować jak na nie reaguję. Faza I była napewno takim oddechem. Czułam się lekko, jadłam może nieco mniej warzyw. Żadnych wtop nie było, 100% czysto. Ograniczyłam również kawę, sporadycznie jeśli już. Najpierw wprowadzam ponownie fruktany. Dieta: [...]

"Przed treningiem : 20-30 gramow glukozy/12-15 gramow serwatki plus kreatyna w ilosci 0,03 g na kg ciala Podczas treningu: 15-30 gramow ww/h (jesli potrzeba) Po treningu: 45-80 gramow ww glukoza/maltodextryna oraz troche fruktozy (10-20 gramow) z 20-30 gramami wolnowchnialnej proteiny TAK NIE MUSISZISE BAC ZE ODLOZY CIE SIE W TLUSZCZ JAKO [...]

/SFD/2017/1/1/42bdad911cf540a3bab25ef88d4f729c.jpg SYLWESTER/ NOWY ROK Czas na krótką refleksję noworoczną. Rok 2016 na pewno zaliczę do udanych, mimo wielu przeciwności losu. Najpierw debiuty kulturystyczne i 4 miejsce, co dla mnie było spełnieniem marzeń i już sukcesem stanąć na deskach. Potem ochłonąłem nieco, chciałem lepszej formy, niestety [...]

[...] okres i wrócić zdrowym i w pełni zregenerowanym. Masy nie stracisz dużo, a jezeli nawet to szybko odbudujesz. Wydaje mi się, ze pogłębiasz problemy, a nie rozwiązujesz. Chcę najpierw zanalizować przyczyny, czy to są jakieś prozaiczne, czyli po prostu dużo ilość kcal czy coś poważniejszego z jelitami . Z plecami w sobotę będę wiedział czy to [...]

Ogólnie to musisz najpierw określić, co ma plan żywieniowy powodować - redukcja/masa/ustrzymanie wagi? lekka redukcja/hardcoreowa masa? I dopiero potem zgodnie z wyznacoznym celem można oceniać dietkę Zmieniony przez - ziomek1230 w dniu 2015-09-29 10:33:23 Generalnie swego czasu byłem otyły, ważyłem 95kg przy 1.75 wzrostu, aktualnie, jak [...]

[...] ze sztangą na modlitewniku 10-8-6 --->3 x 8-10 ruchów Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)10-8-6 --->2x 8-10 Środa: --->Wtorek Plecy: wykonuj najpierw drążek bo będziesz miał mniej siły robiąc na początku martwy Podciąganie na drążku (z pomocą kolegi narazie ) 3x 10-12 Martwy ciąg 3x10-12 Podciąganie na drążku (z [...]

[...] 2 lata. Kiedyś czytałem art. Sławomira Ambroziaka nt. aromatazy, pisał tam że może pomóc branie prostatanu + omega 3. Ale do rzeczy. Redukcję zacząłem od początku marca, najpierw delikatnie zmniejszałem kalorie, co 6 tygodni robiłem tydzień off od treningów, podwyższałem kalorie w okolicach zera. Potem następny cykl itp. Nawet ładnie szło, [...]

Nie staraj sie robic dwuch rzeczy na raz bo ani jedno ani drugie ci nie wyjdzie. Bo masa i redukcja to dwa swiaty- - inne suple inne cwiczenia inna dieta. Zawsze sie robi tak najpierw masa potem redukcja- czyli zrob sobie maj masa a potem czerwiec redukcja i bedzie ok.

Dobra. Miała być redukcja. Niestety nie wiedzie się ona. Nie mam jej dobrze rozplanowanej. Najpierw w tydzień zgubiłem 1 kg i z 92 na 88 w pasie. Dziś waga wskazała 1,2 kg więcej całkowicie na czczo, po 3 tygodniach redukcji %-). Nie no, muszę to rozplanować co do godziny. Do pracy będę zwoził ryż i mięcho, zamieniam te 280 g razowca. Obecnie [...]

[...] redukcje powoli zacząłem gdzies pod koniec marca. Ale poczatek to taki byl ze kawe slodzilem cukrem itp Powoli nauczylem sie co robic :D ale duzo bledow i tak popelnialem najpierw byl lowcarb, pozniej carbcycling, jem/niejem, j/nj+ckd, i na koniec ckd solo Ogolnie jestem zadowolony, wycialem sie nawet bardziej niz myslalem Niektorzy mowia ze [...]